Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Ukusno Bez Žrtvovanja

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i jednolična. U ovom članku ćemo podeliti kreativne i ukusne recepte koje možete lako pripremiti, a koji se uklapaju u vaš plan ishrane. Od doručka do večere, evo inspiracije za zdravije obroke.

Dorucak: Energija za Ceo Dan

Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Uputstvo: Mleko zagrejati do ključanja, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirati toplo.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta

Uputstvo: Ovseno brašno potopiti u toplu vodu, dodati ostale sastojke i blendati. Peći na malo kokosovog ulja.

Ručak: Proteini i Povrće

Pileća Krem Supa sa Prazilukom

• 200g belog pilećeg mesa
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 1 jaje
• Grčki jogurt

Uputstvo: Dinštati povrće, dodati meso i malo brašna. Sipati vodu, kuvati 15 minuta. Na kraju dodati umućeno jaje sa jogurtom.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 šolja kinoe
• 200g pečenog pilećeg mesa
• Šaka baby spanaća
• Senf, maslinovo ulje i balzamiko sirće za preliv

Uputstvo: Kinu skuvati, pomešati sa iseckanim mesom i povrćem. Preliti dresingom.

Večera: Lagani Obroci

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevenog pilećeg mesa
• 50g pirinča
• Začini po ukusu

Uputstvo: Tikvice izdubiti i napuniti smesom od mlevenog mesa i pirinča. Peći 45 minuta na 200°C.

Losos sa Testeninom od Spelte

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Rukola i limun za ukus

Uputstvo: Testeninu skuvati, pomešati sa lososom i jajima. Dodati rukolu i preliti limunovim sokom.

Zdrave Poslastice

Proteinski Sladoled od Banane

• 2 smrznute banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina

Uputstvo: Sve sastojke blendati dok se ne dobije kremasta tekstura. Može se poslužiti odmah ili zamrznuti.

Čokoladne Proteinske Kuglice

• 100g pečenih lešnika
• 2 kašike kakaa
• 4-5 urmi
• 1 kašika kokosovog ulja

Uputstvo: Lešnike samleti, pomešati sa ostalim sastojcima. Formirati kuglice i uvaljati u kakao.

Zaključak

Dijetalna ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Sa ovim receptima možete pripremati zdrave obroke koji će vas dugo držati sitim, a istovremeno doprinositi vašem zdravlju. Eksperimentišite sa sastojcima i prilagodite recepte svom ukusu!