ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Mase i Oblikovanje Tela

Tražili ste efikasan način da smršate i oblikujete svoje telo? ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje, fokusirajući se na dvanaest ključnih namirnica koje podržavaju gubitak masnoće i izgradnju mišića.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program dizajniran da vam pomogne da smršate i oblikujete telo kroz balansiranu ishranu i redovno vežbanje. Ovaj plan naglašava važnost konzumiranja određenih namirnica i kombinuje ih sa treningom snage, aerobnim vežbama i trbušnim vežbama.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jesti šest manjih obroka dnevno
• Piti dovoljno vode tokom dana
• Ne brojati kalorije, već se fokusirati na kvalitetnu ishranu
• Kombinovati ishranu sa redovnim vežbanjem

Dožvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na dvanaest "moćnih" namirnica koje treba činiti osnovu vaše ishrane:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Kikiriki puter
• Surutka
• Bobičasto voće

Plan vežbanja

Vežbanje je podjednako važno kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučeni plan vežbanja uključuje:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe (brzo hodanje, trčanje, plivanje) 2-3 puta nedeljno

Tipičan dnevni jelovnik

Evo primera kako može izgledati jedan dan na ABS dijeti:

1. Doručak: Omlet od 2 jaja sa španaćem i integralni hleb
2. Užina: Šaka badema i jogurt
3. Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanom brokulom i maslinovim uljem
4. Užina: Sejk od surutke sa malinama
5. Večera: Pečena riba sa zelenom salatom
6. Užina: Kefir sa lanenim semenom

Koristi ABS dijete

Oni koji su pratili ABS dijetu navode sledeće prednosti:

• Gubitak masnoće, posebno sa stomaka
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje energije i vitalnosti
• Osećaj sitosti tokom dana
• Fleksibilnost u izboru namirnica

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Pravite zdrave zamene (npr. običan hleb zamenite integralnim)
• Ne preskačite obroke
• Budite dosledni u vežbanju
• Prilagodite dijetu svojim potrebama

Česta pitanja

Da li je moguće ciljati samo stomak?

Ne, nije moguće ciljano smanjivanje masnoće samo na jednom delu tela. ABS dijeta će vam pomoći da smanjite masnoću u celom telu, uključujući i stomak.

Koliko kilograma mogu izgubiti?

U zavisnosti od početne težine i posvećenosti, mnogi gube između 5-12 kg tokom šest nedelja. Važno je napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe.

Da li je ova dijeta održiva dugoročno?

ABS dijeta je osmišljena kao šestonedeljni program, ali mnogi ljudi nastavljaju da se hrane na sličan način i nakon završetka dijete, što je odlično za održavanje zdravlja i težine.

ABS dijeta nije samo plan ishrane - to je način života koji vas uči kako se pravilno hraniti i vežbati za dugoročne rezultate. Sa pravilnom posvećenošću i disciplinom, ova dijeta može vam pomoći da postignete svoje ciljeve u vezi sa mršavljenjem i oblikovanjem tela.