Nordijsko Hodanje – Savršen Način za Rekreaciju i Mršavljenje

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za strogim dijetama i intenzivnim treninzima, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova aktivnost kombinuje lagano kretanje uz upotrebu specijalnih palica, aktivirajući veći broj mišića i pomažući u sagorevanju kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se koristi kao ljetna verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući posebnim palicama, ova aktivnost uključuje ne samo noge već i gornji deo tela, što čini trening mnogo efikasnijim u odnosu na obično hodanje. Sa pravom tehnikom, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većim potrošnjom kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste – Može ga praktikovati bilo ko, bez obzira na kondiciju.
• Mogućnost vežbanja na svim terenima – Može se hodati po šumama, parkovima ili planinama.
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – Redovno hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
• Efektivno za mršavljenje – Sagorevanje kalorija je znatno veće nego kod običnog hodanja.
• Jeftina aktivnost – Za početak su potrebne samo kvalitetne palice.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pri odabiru, važno je da:

• Visina palica odgovara vašoj visini – prilagođavaju se pri usponu i spustu.
• Imaju specijalne siljke za bolje prianjanje uz teren.
• Nisu obične skijaške palice – one nisu pogodne za tvrdu podlogu i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva sinhronizaciju pokreta ruku i nogu, slično kao kod trčanja:

1. Korak počinje od pete, a zatim se prelazi na celo stopalo.
2. Ruke držite opušteno, prateći ritam hodanja.
3. Palice služe kao dodatna podrška, rasterećujući zglobove i angažujući mišiće ruku i ramena.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa pravim intenzitetom (puls do 135 otkucaja u minuti), nordijsko hodanje može sagoreti do 350 kalorija za 30 minuta. Ako je intenzitet veći, organizam više radi na izgradnji mišićne mase nego na sagorevanju masnoća.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost odlično priprema organizam za duže šetnje po planinama. Pri spustu, koristite obe palice kako biste ravnomerno rasporedili težinu i smanjili opterećenje na kolena. Na usponu možete koristiti samo jednu palicu za dodatnu stabilnost.

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za ovo rekreaciono kretanje dovoljne su udobne patike sa dobrom amortizacijom. Ako planirate planinarske ture, obavezno izaberite obuću sa dobrom prianjanjem, podrškom za gležanj i dovoljno prostora za prste.

Dodatni saveti za zdraviji život

Pored redovnog hodanja, sledeći saveti mogu vam pomoći da poboljšate zdravlje:

• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Jedite više voća i povrća različitih boja.
• Izbegavajte prerađenu hranu i preterano slatko.
• Redovno koristite konac za čišćenje zuba.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, pristupačan i veoma efektivan način za očuvanje zdravlja, gubljenje kilograma i poboljšanje kondicije. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može postati ključni deo vašeg dnevnog režima.